Viimeinen punnitus 9vrk dieetin jälkeen

Nyt on mennyt 9 vrk dieetin päättymisestä, sekä 6 vrk ketoosin päättymisestä. Olen syönyt tämän viikon normaalisti, ja toissapäivänä oli vielä varsinainen mättöpäivä kalorien suhteen. Aamupaino oli tänään 73.1kg. Tarkoittaa sitä, että lähtötasosta 77kg paino tippui lopulta 3.9kg. Tämä vastaa melko tarkkaan laskelmiani miinuskalorien määrästä.

Yhteenveto

Alku- ja loppuarvot löytyvät täältä:
http://iisidieetti.blogspot.com/2011/09/lahtotaso-paino-mitat.html

Päiväkirja löytyy täältä:
http://iisidieetti.blogspot.com/2011/09/paivakirja-tuntemuksia.html

Dieetti oli kokemuksena ihan kannattava. Tulokset itsessään jo motivoivat jatkamaan, vain yhtenä päivänä paino ei ollut tippunut edellisestä aamusta. Arvostukseni hyvään ruokaan kasvoi ja itsekurini iltanaposteluun on varmasti nyt parempi.

Seuraavaan dieettiin (kyllä sellainenkin on tulossa ensi vuonna) tekisin seuraavia muutoksia:

• 1-2 Easy Diet annospussia päivässä
  
• Yksi oma ruokailu
  
• kaloreita ainakin 200kcal enemmän vrk
  
• hiilaria ennen urheilua (luin että hiilihydraattejä voisi ottaa ennen treeniä tai heti sen jälkeen vaarantamatta ketoosia)
  
• keho ketoosiin ennen kuin dieetti alkaa
  

Tässä vielä painonkehitys:

77 76 75,5 74,8 74,5 74,0 73,7 73,6 73,2 72,8 73 72,3 71,8 71,8 71,2 70,9

Teen vielä viimeisen mittauksen kun ketoosi on mennyt ohitse. Nyt on tarkoitus vielä viikko pitää ketoosia yllä vähähiilarisella ruokavaliolla.

Yhteenvetoa kaloreista

Koko dieetin aikana tuli treeneissä kulutettua reilut 9000kcal. Tämän lisäksi päivä kulutus 2000kcal, joka on tilastollinen päiväkulutus levossa. Kävelyä, tai pienempiä pyöräilyjä en ole laskenut. Todennäköisesti päivä kulutus on hieman yli 2000kcal.

Yhteensä kulutus 15pv 39000kcal.

Laskin syömiset melko tarkkaan sen mukaan mitä oli perusdieetissä ja mitä meni yhteensä ylimääräistä ruokaa (pekonia, kebablihaa, leikkeletta, pistaasipähkinöitä, raejuustoa). Lopputulos päivää kohti aika tarkkaan 800kcal. Eli yhteensä 12000kcal.

Miinusta siis 27000kcal, joka tekisi 3.5kg rasvassa. 7 voipakettia.

L-karnitiini

Olen syönyt aamuisin yhden tabletin 600mg L-karnitiinia, sekä ennen pidempää treeniä toisen. Purkissa suositus on 1-3 tablettia päivässä.

Karnitiini tehostaa rasvamolekyylien kulkeutumista mitokondrioon, jossa rasva pilkkoutuu energaiksi. Ts. juuri sitä mitä ketoosilla haluan.

Lisäravinnekauppiaat kehuvat kovasti tuotetta, toisaalta löytyy tutkimuksia, joissa karnitiinin vaikutuksia vähätellään. Lähes jokaiselle lisäravinteelle löytyy vähätteleviä tutkimuksia, joiden lopputulema on yleensä se, että perusruuan lisäksi ei tarvita muuta. Olen kuitenkin itse huomannut jaksavani paremmin otettuani karnitiinia ennen treeniä. Toisaalta näytöt puhuvat puolestaan. Arvostan aika korkealle mielipiteitä huippukuntoon treenanneilta henkilöiltä ja heidän suosituksistaan eri ravinteista.

Tässä vielä infoa L-karnitiinista:

http://www.lisaravinteet.info/aminohapot/l-karnitiini

Yleensä muodossa asetyyli-L-karnitiini. L-karnitiinin sanotaan olevan olennainen aminohappo rasvaaineenvaihdunnalle, minkä takia sillä uskotaan olevan rasvanpolttoa tehostavia vaikutuksia. L-karinitiinia saadaan lähinnä eläinkunnan tuotteista, minkä tagia vegaanien kannattaa harkita l-karnitiinin syömistä purkista. L-karnitiinilla on tärkeä rooli keskipitkien ja pitkien rasvahappojen viemisessä solujen mitokondrioihin, joissa ne muuttuvat energiaksi.

Rasvanpoltto

Tässä arvio rasvanpoltosta ensimmäisen viikon jälkeen ja koko dieetin jälkeen. Ihmisen rasvakilossa on 7700 kcal, ja keskimääräinen kulutus minun ikäiselle on ~2000kcal päivässä.

Puntille banskun voimalla (puolikkaalla)

Ohjelmassa oli tälle päivälle merkitty kuntosalitreeni - 8 liikettä ja 3 kertaa 8 toistoa. Töistä kotiin fillaroituani heikotti sen verran, että ajattelin jättää kuntosalin väliin. Puolikas banaani kuitenkin pelasti treenin, ja antoi sopivasti boostia salille. Banaanin puolikas 50kcal - treeni 280kcal.

Ketoosi päällä 74h jälkeen

Mittasin ketoositilan aamupäivällä. Ketoosissa ollaan! Väri on vähän matalan ketoosin väriä tummempi, mutta selvästi kohtalaisen ketoosin väriä vaaleampi. En ole huomannut mitään eroa olotilassa tai tuntemuksissa.

Aamulla söin vielä varmuudeksi oman aamupalan. 300kcal, 1g hiilaria:

Nyt dieetti jatkuu normaalisti.

52h mennyt - ei ketoosia

Nyt on mennyt 52h ensimmäisestä Easy Diet annospussista ja Ketostix näyttää negatiivista. Teen iltapäivällä vielä uuden mittauksen ja jos vielä on negatiivinen, niin sitten vaihtuu Easy Diet annospussit kananmuniin ja pekoniin kunnes ketoosi on päällä.

Kolmesta annospussista tulee hiilareita 25g. Tuohon päälle kurkku, kahvimaidot ja lisäprotsku ja hiilarit ovat silti alle 30g/vrk.

Ensimmäisen päivän Easy Diet ruokailut

Ensimmäisen päivän annospussit on nyt syöty ja kello vasta 17:30. Itseasiassa kaikki kolme makua yllättivät positiivisesti. Tässä lyhyet arviot skaalassa kaupan valmisruuat:

ACKD Mansikkasmoothie: Melko makea, mielestäni voisi käyttää vähemmän makeutusaineita. Proteiinipirtelöihin tottuneille tämä syöminen ei ole vaikeaa.

ACKD Texmexkeitto: Melko mausteinen. Väri ja koostumus eivät ole houkuttelevia, mutta maku ihan menettelee. Valitsin tämän lähinnä netistä lukemien kokemusten perusteella. Texmex ruokaa en syö kovin usein muutenkaan, joten ei tarvitse välittää mahdollisista dieetin aiheuttamista "texmexkammoista".

ACKD Thaikookoskeitto: Melko mausteinen. En erityisemmin ole thaikeittojen ystävä, mutta ei tämä nyt pahaakaan ollut. Perinteistä kanaa tai kalaa en halunnut ottaa mukaan dieettiin. Niiden syömisestä voi sitten haaveilla dieetin aikana.

Suolaiset keitot hieman hankalia sekoittumaan. Mansikkasmoothie valmistui helposti tehosekoittimessa.

Huomenna alkaa dieetti

Tänään hain Easy Diet annospussit + puuttuneet lisäravinteet kaupasta. Illalla on vielä tarkoitus tyhjentään glykogeenivarastoja parin tunnin pyöräilyllä, ennen huomista varsinaista dieetin aloitusta.

Päiväkirja (tuntemuksia)

1 VKO

22.9 To: Vesi täyttää kivasti mahan. Pientä näläntunnetta, varmaan pahenee iltaa kohti.

23.9 Pe: Olo pysynyt ennallaan. Haaveilut dieetin loppumisesta kuitenkin jo alkaneet, ja olen miettinyt mitäs sitä sitten söisikään :) Banaanit olen jättänyt suosiolla väliin. Ketoosi ei ole varmaankaan vielä alkanut. Huomenna ajattelin hakea Ketostixejä apteekista.

24.9 La Voisi ketoosi jo alkaa. Tuntuu siltä että energiavarastot on tyhjät ja homma etenee lihaksia polttamalla. Näläntunne ei ole mitenkään ylivoimaista, ehkä jopa helpottunut eilisestä.

25.9 Su Ketoosi vihdoin alkanut. Olo ei ole oikeastaan kovin erilainen kuin eilen. Ennen lenkkiä tuntui ettei olisi yhtään voimia, mutta hyvin jaksoi hölkätä PK sykkeillä tunnin verran.

26.9 Ma Aamulla oli yllättävän energinen olo, vaikka viikonlopun unet jäivät normaalia vähäisemmiksi. Suuvesi otettu myös käyttöön.

27.9 Ti Texmex ja thaikeitto alkaa jo vähän tökkiä. Käynyt mielessä syödä välillä jokin salaattilounas tms. Olo ihan ok, ei varsinaisesti ole nälkä, vaikka ruokaa tekeekin mieli. Vähän huippaa jos makuuasennosta nousee pystyyn.

28.9 Ke Aamulla olo edelleen energinen. Ketoosi näytti aamulla kohtalaisen ja vahvan välissä. Lisäsin ruokavalioon ruokalusikallisen oliiviöljyä illalle. Juoksu taas ei kulkenut, piti hidastaa reilusti vauhtia, jotta sykkeet pysyivät PK-alueella??

2 VKO

29.9 To Eilen illalla oli vähän kipeä olo, mutta taisin päästä säikähdyksellä. Dieetti tuntuu helpommalta päivä päivältä. Tänään jo mietin ketoosin pidennystä parilla päivällä dieetin jälkeen.

30.9 Pe Olo paranee, eikä nälkää oikeastaan ole. Ruokaa tekee toki mieli, varsinkin jos sitä olisi tarjolla. Punttitreeni meni helposti, vaikka teinkin nyt pitkiä sarjoja lyhyellä palautuksella. Treenibuusterina toimi ylimääräinen Karnitiini (normaalisti otan yhden tabun aamulla).

1.10 La lenkillä huomasin että 30min jälkeen sykkeet tippui ja juoksu alkoi tuntumaan helpommalta. Ilmeisesti menee hetki ennen kuin keho pystyy pilkkomaan tehokkaasti rasvaa energiaksi. Suolaiset ateriankorvikkeet alkavat tökkimään jo aika pahasti... Vahvassa ketoosissa olen edelleen, varmistin asian tekemällä mittauksen aamulla.

2.10 Su Melkein 3h tuntia PK treeniä ja yllättävän hyvin jaksoi, kun maltoin pitää sykkeet alhaalla. Dieetti alkaa olemaan voiton puolella - 4.5päivää jäljellä. Tänään oli ensimmäinen kerta kun aamupunnituksessa ei paino ollut tippunut. Se menee toki normaalin päivävaihtelun piikkiin, mutta hieman se silti syö motivaatiota...

3.10 Ma Tänään oli ensimmäinen päivä kun en tehnyt yhtään mitää treeniä. Lisäproteiini jää syömättä, mutta illalla on pakko kuitenkin muutama siivu pekonia paistaa. Jonkin verran on tullut syötyä extraa, mutta kuitenkin erittäin kohtuudella.

4.10 Ti Pientä flunssaa päällä. Lisäsin ruokalusikallisen raejuustoa thaikeittoon, maistui jo paljon paremmalle. Olen jo miettinut miten dieetin lopetan: 1. jatkan ketoosia vielä hetken syömällä edelleen vähähiilihydraattista ruokaa 2. normaali ruokavalio 3. hiilaritankkaus alkuun. Todennäköisesti ensimmäinen vaihtoehto.

5.10 Ke Viimeisiä annospusseja jo viedään. Ei jää ikävä, vaikka niihinkin alan tottumaan. Tänään ainakin meni helposti alas. Keho alkaa varmaan jo tottumaan dieettiin kun ei mitään muutoksia ole tuntemuksissa. Pienessä flunssass olo on normaalisti tukalampi kuin nyt. Jostain luin että ketoosi lisäisi kehon oman kortisoonin tuotantoa.

6.10 To Huomenna aamulla onkin sitten lopullinen punnitus ja mittaus. Aika paljon on lähtenyt. Kaksi Easy Diet annospussia jäljellä, joten virallisesti dieetti päättyy huomenna iltapäivällä. Illaksi onkin sitten varattu jo härän sisäfilettä :) Aamulla mittasin vielä ketoosin, ja punaisella ollaan kevyesti.

Tuotteet, hinnat

Easy Diet annospussit

• ACKD Mansikkapirtelö 15kpl - 30,98€
• ACKD Thaikookoskeitto 15kpl - 30,98€
• ACKD Texmexkeitto 15kpl - 30,98€

Lisäravinteet

• Leader Active E-EPA 30kpl - 7,06€
• Multivitamiini 15kpl 1,8€
• Vida L-karnitiini 15kpl 3,73€
• Leader Gluco+CSA+MSM 15kpl 5,73€
• Manninen D-vitamiini 15kpl 0,83€
• Leader BCAA 15X10g 12,14€
• Proteiini Manninen Whey overdrive 15X40g 8,06€

Muut

• Kivennäisvesi 15X1.5l 10,35€
• Maustekurkku 2,29€
• Banaani ~5€
• Kahvi ~5€

Yht. koko dieetti ~155€

Toteutuneet/suunnittellut treenit dieetin aikana

1 VKO
22.9 To: Pyörä 30min, Juoksu 35min (530kcal)
23.9 Pe: Pyörä 60min (410kcal)
24.9 La: Kuntosali 20min (8x2x5), juoksu 30min (430kcal)
25.9 Su: Juoksu 1h20min (720kcal)
26.9 Ma: Pyörä 60min (400kcal)
27.9 Ti: Pyörä 30min, kuntosali 35min (8X3X8) (480kcal)
28.9 Ke: Pyörä 30min, juoksu 40min (600kcal)

Yht. 3570kcal

2 VKO
29.9 To: Pyörä 30min (200kcal)
30.9 Pe: Pyörä 30min, kuntosali (8x3x20)(430kcal)
1.10 La: Juoksu 1h15min (710kcal)
2.10 Su: Pyörä 1h30min, Juoksu 15min, Uinti 1h (1310kcal)
3.10 Ma: -
4.10 Ti: Pyörä 1h, Juoksu 20min (650kcal)
5.10 Ke: Pyörä 30min, kuntosali 35min (8x3x20) (530kcal)

Yht. 4830kcal

6.10 To: Pyörä 30min, juoksu 45min (620kcal)

Treenihistoria

Treenimäärät vuoden 2011 alusta

Keskimäärin 8.5h/vko

• Pyöräily 50%
• Juoksu 22%
• Uinti 17%
• Hiihto 5% 
• Kuntosali 4%
• Muu 2%

Lähtöarvot - Loppuarvot

Pituus

• 182 cm

Paino

• 77.0 kg - 70.9 kg

Rinnanympärys

• 106 cm - 101 cm

Vatsanympärys

• 91 cm - 85 cm

Reidenympärys

• 56 cm - 55 cm

Ruoka + ravinteet

Perusdieetti:


Aamu 07:30

• ½ l vesi/kivennäisvesi
• 1 Easy Diet -annospussi (smoothie) 140kcal
• 2 kalaöljykapselia (E-EPA)
• Kahvi + maito 10kcal

Välipala 09:30

• ½–1 l vesi/kivennäisvesi

Lounas 11:00

• 1 Easy Diet -annospussi (texmex) 178kcal

Iltapäivä 14:00

• 1 l vesi/kivennäisvesi
• Kahvi + maito 10kcal

Päivällinen 17:00

• 1 Easy Diet -annospussi (thai) 177kcal

Ilta 21:00

• 1 l vesi/kivennäisvesi
• 1/2 Suolakurkku 10kcal/pekoni/kananmuna/tonnikala

Lisäravinteet/treenit:

Aamu 07:30

• 1 multivitamiini
• 1 D-vitamiini
• 1 L-karnitiini
• 1 Glukosamiini
• 2tl BCAA

Ennen treeniä 18:00

• 1/2 tl Arginiini

Treenin jälkeen 19:00

• Proteiini Manninen Whey Overdrive 40g, 148kcal (P 33,2g, H 1,2g, R 1,2g)

Ilta 21:00

• 1-3 multimineraali

Yht. 663kcal/vrk (+ öljy + iltapala alle 100kcal)