Viimeinen punnitus 9vrk dieetin jälkeen

Nyt on mennyt 9 vrk dieetin päättymisestä, sekä 6 vrk ketoosin päättymisestä. Olen syönyt tämän viikon normaalisti, ja toissapäivänä oli vielä varsinainen mättöpäivä kalorien suhteen. Aamupaino oli tänään 73.1kg. Tarkoittaa sitä, että lähtötasosta 77kg paino tippui lopulta 3.9kg. Tämä vastaa melko tarkkaan laskelmiani miinuskalorien määrästä.

Yhteenveto

Alku- ja loppuarvot löytyvät täältä:
http://iisidieetti.blogspot.com/2011/09/lahtotaso-paino-mitat.html

Päiväkirja löytyy täältä:
http://iisidieetti.blogspot.com/2011/09/paivakirja-tuntemuksia.html

Dieetti oli kokemuksena ihan kannattava. Tulokset itsessään jo motivoivat jatkamaan, vain yhtenä päivänä paino ei ollut tippunut edellisestä aamusta. Arvostukseni hyvään ruokaan kasvoi ja itsekurini iltanaposteluun on varmasti nyt parempi.

Seuraavaan dieettiin (kyllä sellainenkin on tulossa ensi vuonna) tekisin seuraavia muutoksia:

• 1-2 Easy Diet annospussia päivässä
  
• Yksi oma ruokailu
  
• kaloreita ainakin 200kcal enemmän vrk
  
• hiilaria ennen urheilua (luin että hiilihydraattejä voisi ottaa ennen treeniä tai heti sen jälkeen vaarantamatta ketoosia)
  
• keho ketoosiin ennen kuin dieetti alkaa
  

Tässä vielä painonkehitys:

77 76 75,5 74,8 74,5 74,0 73,7 73,6 73,2 72,8 73 72,3 71,8 71,8 71,2 70,9

Teen vielä viimeisen mittauksen kun ketoosi on mennyt ohitse. Nyt on tarkoitus vielä viikko pitää ketoosia yllä vähähiilarisella ruokavaliolla.

Yhteenvetoa kaloreista

Koko dieetin aikana tuli treeneissä kulutettua reilut 9000kcal. Tämän lisäksi päivä kulutus 2000kcal, joka on tilastollinen päiväkulutus levossa. Kävelyä, tai pienempiä pyöräilyjä en ole laskenut. Todennäköisesti päivä kulutus on hieman yli 2000kcal.

Yhteensä kulutus 15pv 39000kcal.

Laskin syömiset melko tarkkaan sen mukaan mitä oli perusdieetissä ja mitä meni yhteensä ylimääräistä ruokaa (pekonia, kebablihaa, leikkeletta, pistaasipähkinöitä, raejuustoa). Lopputulos päivää kohti aika tarkkaan 800kcal. Eli yhteensä 12000kcal.

Miinusta siis 27000kcal, joka tekisi 3.5kg rasvassa. 7 voipakettia.

L-karnitiini

Olen syönyt aamuisin yhden tabletin 600mg L-karnitiinia, sekä ennen pidempää treeniä toisen. Purkissa suositus on 1-3 tablettia päivässä.

Karnitiini tehostaa rasvamolekyylien kulkeutumista mitokondrioon, jossa rasva pilkkoutuu energaiksi. Ts. juuri sitä mitä ketoosilla haluan.

Lisäravinnekauppiaat kehuvat kovasti tuotetta, toisaalta löytyy tutkimuksia, joissa karnitiinin vaikutuksia vähätellään. Lähes jokaiselle lisäravinteelle löytyy vähätteleviä tutkimuksia, joiden lopputulema on yleensä se, että perusruuan lisäksi ei tarvita muuta. Olen kuitenkin itse huomannut jaksavani paremmin otettuani karnitiinia ennen treeniä. Toisaalta näytöt puhuvat puolestaan. Arvostan aika korkealle mielipiteitä huippukuntoon treenanneilta henkilöiltä ja heidän suosituksistaan eri ravinteista.

Tässä vielä infoa L-karnitiinista:

http://www.lisaravinteet.info/aminohapot/l-karnitiini

Yleensä muodossa asetyyli-L-karnitiini. L-karnitiinin sanotaan olevan olennainen aminohappo rasvaaineenvaihdunnalle, minkä takia sillä uskotaan olevan rasvanpolttoa tehostavia vaikutuksia. L-karinitiinia saadaan lähinnä eläinkunnan tuotteista, minkä tagia vegaanien kannattaa harkita l-karnitiinin syömistä purkista. L-karnitiinilla on tärkeä rooli keskipitkien ja pitkien rasvahappojen viemisessä solujen mitokondrioihin, joissa ne muuttuvat energiaksi.

Rasvanpoltto

Tässä arvio rasvanpoltosta ensimmäisen viikon jälkeen ja koko dieetin jälkeen. Ihmisen rasvakilossa on 7700 kcal, ja keskimääräinen kulutus minun ikäiselle on ~2000kcal päivässä.

Puntille banskun voimalla (puolikkaalla)

Ohjelmassa oli tälle päivälle merkitty kuntosalitreeni - 8 liikettä ja 3 kertaa 8 toistoa. Töistä kotiin fillaroituani heikotti sen verran, että ajattelin jättää kuntosalin väliin. Puolikas banaani kuitenkin pelasti treenin, ja antoi sopivasti boostia salille. Banaanin puolikas 50kcal - treeni 280kcal.

Ketoosi päällä 74h jälkeen

Mittasin ketoositilan aamupäivällä. Ketoosissa ollaan! Väri on vähän matalan ketoosin väriä tummempi, mutta selvästi kohtalaisen ketoosin väriä vaaleampi. En ole huomannut mitään eroa olotilassa tai tuntemuksissa.

Aamulla söin vielä varmuudeksi oman aamupalan. 300kcal, 1g hiilaria:

Nyt dieetti jatkuu normaalisti.